L'acqua è fondamentale per la vita, ce ne rendiamo ancora più conto ora che piove sempre meno e scarseggia. Bere la quantità giusta di acqua durante il giorno è necessario per il benessere del nostro organismo. Il nostro corpo è costituito per il 75-80% di acqua e bere con regolarità durante la giornata serve a mantenere sempre bilanciato l’equilibrio tra liquidi in uscita e in entrata, senza correre il rischio di disidratarsi.

Quanta acqua si deve bere al giorno?

Dire che bisogna bere tanto e con regolarità sembra banale, ma in realtà non esiste una risposta unica per tutti, essa dipende da corpo a corpo.

Il numero di litri da bene al giorno

• Donne: 2 litri al giorno 
• Uomini: 2,5 l al giorno 

 In genere, il quantitativo di acqua che richiede l’organismo è sui 2 litri al giorno, ma dipende da diversi fattori:

• peso corporeo: con l’aumentare del peso aumenta il fabbisogno di acqua.
• Stile di vita: chi pratica sport deve bere molta più acqua rispetto a chi conduce una vita sedentaria.
• Traspirazione della pelle: chi suda molto deve bere di più.

I sintomi della disidratazione

• pelle poco elastica;
• debolezza;
• crampi muscolari;
• mal di testa.

Quand'è il momento di bere acqua

• appena svegli;
• a metà mattina;
• durante il pranzo;
• a metà pomeriggio;
• durante la cena;
• prima di andare a letto

Benefici

Tra le principali funzioni benefiche dell'acqua ricordiamo che 

• facilita la digestione
• aiuta a dimagrire
• regola il volume cellulare e la temperatura corporea
• depura il corpo ed elimina le scorie metaboliche
• trasporta i nutrienti
• rende più elastica la pelle
• rafforza i muscoli
• aumenta la concentrazione
• fa passare il mal di testa
• aiuta a prendere sonno
• fa bene alla vista.i tessuti che costituiscono l’occhio sono composti circa dal 93% di acqua, la corretta idratazione influisce anche sull’attività della retina e della cornea, le borse e le occhiaie.

Perché bere acqua aiuta a non ingrassare

Secondo quasi 7 esperti su 10 bere acqua è fondamentale per ridurre il rischio di accumulare troppi chili in eccesso.

• Favorire la digestione (52%): l’acqua, bevuta nelle giuste quantità, favorisce i processi digestivi e la produzione dell’acido cloridrico, aiutando a scomporre il cibo in modo che il corpo possa assorbire i nutrienti.
• Anticipare il senso di sazietà (44%): bere due bicchieri d’acqua prima di iniziare a mangiare e idratarsi tra una portata e l’altra favorisce il senso di sazietà, evitando il rischio abbuffate e l’accumulo di chili in eccesso.
• Prevenire problemi legati a gonfiore e costipazione (31%): l’idratazione favorisce la peristalsi, il processo legato allo svuotamento dell’intestino, e non diluisce i succhi digestivi o interferisce durante la digestione (questa è una falsa credenza):

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